КАК СНИЗИТЬ ТЕМПЫ ГОРМОНАЛЬНОГО СТАРЕНИЯ
Как снизить темпы гормонального старения? Советы для женщин, которым за 35 40 лет
После 40 лет начинают звучать первые «звоночки», напоминающие нам о том, что организм стареет. Отнеситесь к этим сигналам внимательно – и вы сможете еще долго сохранить прекрасный внешний вид и хорошее самочувствие
1-й звонок. Скачки давления
Если вы «ничего такого не чувствуете», не обольщайтесь. Лишь половина тех, у кого давление повышено, это ощущают. Человек, привыкший интенсивно работать, делать карьеру, часто не обращает внимания на головные боли, раздражительность, снижение работоспособности, приписывая все усталости. В результате он теряет дорогое время, а болезнь набирает силу.
Известно, что гипертонией гораздо чаще страдают так называемые люди типа А – ответственные, честолюбивые, переживающие любую «нестыковку», как личную трагедию. Они нередко занимают руководящие посты и всегда пытаются сделать мир лучше, чем он есть, – в отличие от людей типа В, спокойно плывущих по течению. Измените свое отношение к жизни – и гипертония отступит.
Если вы работаете, постарайтесь никогда не совмещать в один день два дела первостепенной важности. Не стоит назначать важную встречу за пару часов до визита к врачу или собрания кооператива. Есть прекрасная английская поговорка: «Никогда не делай всего, что ты можешь». Людям вашего типа стоит взять ее на вооружение.
Если вы опаздываете на конференцию или презентацию, а автобуса по-прежнему нет или на шоссе образовалась пробка, задайте себе простой вопрос: «Что изменится, если я приду на десять минут позже?». Вас лишат работы, публично опозорят? Нет, скорее всего, этого попросту никто не заметит или в крайнем случае люди спокойно примут ваше извинение за опоздание. Спокойное, даже несколько ироничное отношение к проблемам – ключ к жизни без лишнего стресса. А значит – и сопутствующих ему скачков давления.
Не старайтесь быть «самой, самой». Стремление к идеалу, конечно, похвально, но отнимает слишком много сил – как эмоциональных, так и физических. Стать одновременно великолепной хозяйкой, мамой, женой, невесткой и работником мало кому под силу. Откажитесь от этой затеи – и вам станет гораздо легче жить. Кстати, получаться все будет гораздо лучше, потому что вы перестанете нервничать.
2-й звонок. Усталость в понедельник
Начало рабочей недели, впереди масса дел, а у вас ни на что нет сил. Раньше такого не было – вы могли все выходные заниматься стиркой и уборкой или готовиться к важному совещанию, а в понедельник демонстрировать чудеса бодрости. К сожалению, с возрастом наши энергетические ресурсы уменьшаются. И вывод из этого прост – не нужно мучить организм. Проведите уикенд с пользой для здоровья. Если нет возможности побыть пару дней на свежем воздухе, в пансионате или туристической поездке (это было бы лучше всего), а поход в фитнес-клуб слишком дорог, попробуйте устроить домашний «морской курорт».
Примите ванну, добавив в нее соль Мертвого моря с добавлением водорослей. Вместо нее можно использовать микронизированные, то есть очень концентрированные, морские водоросли. В них много жизненно важных аминокислот и микроэлементов, легко и быстро проникающих в кожу. Они активизируют иммунный, нервный и эндокринный потенциал организма. Для усиления эффекта от ванны с морской солью можно нанести на сухую кожу особый гель с экстрактом красных и бурых водорослей.
Активные ингредиенты будут работать по-разному в зависимости от температуры воды. При 38–39º С аминокислоты, отвечающие за утилизацию жиров, начнут бороться с целлюлитом. А прохладная ванна (34º С) усилит периферическое кровообращение и улучшит состояние при пониженном давлении и вегетососудистой дистонии, которые часто являются причиной недостатка энергии.
Используйте эфирные масла. Проснуться и взбодриться поможет стимулирующая ванна с маслом сосны обыкновенной, мяты перечной, розмарина. После бессонной ночи добавьте в воду релаксирующие масла – лаванды, магнолии, розы, ромашки и померанца. Они хороши и для тех случаев, когда ваша нервная система на пределе. При отеках и тяжести в ногах поможет ванна с дренирующим маслом базилика, моркови, грушанки. Антицеллюлитным действием обладают масла марокканского кедра, мяты перечной, кардамона и ягод можжевельника.
Чтобы расслабление было полным, создайте в ванной приятную атмосферу. Зажгите фитосвечи, включите негромкую расслабляющую музыку. После водных процедур завернитесь в махровый халат и отдохните еще 20–30 минут. Дополните свой «морской» сеанс чашкой чая на травах – и вы почувствуете, что хорошо отдохнули за выходные и в понедельник можно «снова в бой».
3-й звонок. Гормональные сбои
Их причиной может быть банальная нехватка некоторых микроэлементов. Она очень быстро сказывается на половой функции, менструальном цикле, сексуальности. А также на работе многих других систем и органов, например, поджелудочной железы. Вот почему иногда старение начинается значительно раньше, чем это положено по «календарному» возрасту.
У женщин после 35 лет постепенно начинается истощение яичникового резерва и снижение репродуктивной способности. Остановить или замедлить внутренние биологические часы невозможно. Но снизить темпы гормонального старения реально. Его заметно ускоряют постоянные стрессы и табачный дым.
Последний плохо влияет на кровообращение, особенно в мелких сосудах, а яичник буквально пронизан ими. Разумеется, страдает и «самочувствие» яйцеклеток. Так что в первую очередь откажитесь от вредной привычки.
Очень активный комплекс антиоксидантов, защищающий от табачного дыма и прочих вредных воздействий окружающей среды, содержится в листьях растения гинкго билоба. Оно защищает жиры, содержащиеся в оболочках нервных клеток, от разрушения свободными радикалами. Купите себе хороший препарат с высоким содержанием этого растения.
Постарайтесь обеспечить организм цинком и селеном – они очень важны для работы репродуктивной системы. Много цинка содержат устрицы, но в нашем рационе этот деликатес встречается крайне редко. Так что «набрать» норму микроэлементов, включив в меню пшеничные зародыши, чернику, семена тыквы, овсяные хлопья. Чтобы обеспечить организм селеном, нужно почаще употреблять кокос и фисташки. Содержится этот полезный микроэлемент также в свином сале и чесноке.
Существуют препараты и добавки, которые содержат цинк и селен в активном виде. Периодически пропивайте их курсами.
Женщина может долго оставаться молодой, привлекательной, если она себя полюбит, и будет постоянно заниматься своей внешностью, не забывая об отдыхе, только в этом случае она будет красивой и здоровой долгие годы, чем и отодвинет старость.
Каждая женщина должна думать, как снизить темпы гормонального старения.
В первую очередь от гормонального сбоя страдает кожа, она иссушается, теряет упругость и на ней появляются морщинки. К сожалению, ученые еще не придумали то чудодейственное лекарство, которое бы помогло предотвратить биологический процесс старения организма. Однако замедлить время наступления старости под силу каждому человеку.
Если вам кажется. что ваша кожа стареет значительно быстрее, чем у других, то банальной причиной этого может быть нехватка в организме микроэлементов. Она оказывает влияние на работу половых органов, на менструальный цикл и сексуальность женщины, что и приводит к ускорению процесса старения организма. После 35 лет у всех женщин начинается истощение резерва яичников и снижение выработки гормонов. Снизить темпы гормонального старения можно, если соблюдать следующие правила поведения:
Стремление быть самой хорошей женой. мамой, дочкой, невесткой и работником, конечно, похвально, но именно оно отнимает много физических и душевных сил и приводит к раннему появлению морщинок. Чаще устраивайте себе разгрузку в виде походов в кино и театр, прогулок на свежем воздухе и занятий спортом. Для полного расслабления лучше принимать солевые ванны с добавлением розового масла или других цветочных ароматов. После принятия ванны завернитесь в махровый халат приятной расцветки и сядьте в удобное кресло, чтобы отдохнуть. Дополните свой отдых чашкой чая с мятой, липой, лимоном и медом. Внимательное отношение к себе и к своему организму поможет поддержать уровень выработки гормонов и замедлить процесс старения организма.
Откажитесь от вредных привычек. Табачный дым и алкоголь нарушают кровообращение в мелких сосудах яичника женщины, в результате чего происходит нарушение выработки гормонов. Вот почему курящие и злоупотребляющие алкоголем женщины выглядят намного старше своих сверстников.
4. Контролируйте свой вес и не допускайте его резких перепадов. Любые жесткие диеты приводят к дефициту микроэлементов и витаминов, что ухудшает не только работу пищеварительной системы, но и нарушает менструальный цикл. Не старайтесь быть стройными, постоянно экспериментируя на своем здоровье. Резкие перепады веса и недостаток питательных веществ ускоряют процесс старения.
5. Употребляйте больше продуктов - антиоксидантов. Избыток свободных радикалов в клетках приводит к преждевременному старению и снижению выработки гормонов, так как такие клетки поглощают кислород для выработки энергии. Защищают наш организм от свободных радикалов и ускоренного старения антиоксиданты. Чем меньше полуфабрикатов употребляет человек и чем больше он включает в свой рацион питания продукты-антиоксиданты, тем дольше ему удается оставаться молодым. К продуктам, обладающим наибольшими антиоксидантными свойствами, относятся все фрукты и овощи, зеленый чай, натуральный молотый кофе, растительное масло холодного отжима, постное мясо и жирные сорта рыбы.
6. Играйте в покер. Чем больше времени человек занимается интеллектуальной деятельностью, тем меньше он стареет. Как утверждают ученые, активность работы мозга оказывает влияние на скорость старения человека. Если люди старше 35 лет начинают учить иностранные языки, осваивают новые профессии или увлекаются интересным хобби, то их организм стареет намного медленнее. Самым омолаживающим видом умственной деятельности ученые назвали спортивные карточные игры. Например, всем известный - покер. Игра в покер заставляет работать те участки мозга, которые подавляют образование в организме свободных радикалов.
В отличие от мужского, женский климакс более изучен. Женщины готовятся к этому периоду жизни, знают о его проявлениях из популярной медицинской литературы, от своих знакомых, готовы обсуждать эту тему и сами обращаются за медицинской помощью при развитии недомогания. Каждая женщина имеет индивидуальный возраст наступления менопаузы, который определяется наследственными, биологическими и средовыми факторами. Первые признаки перестройки организма ощущаются чаще всего уже за несколько лет до менопаузы.
Климакс - это нормальный физиологический процесс старения женских половых желез, сопровождающий старение всего организма и связан с угасанием функции яичников, вырабатывающих меньше эстрогенов, которые очень важны для функционирования не только половой системы, но и всего организма. Сначала происходят задержки между месячными, а затем они прекращаются.
Климактерический период состоит из трех фаз:
-
Пременопауза. Это период времени предшествующий прекращению менструальных кровотечений. Он длится от трех до семи лет. В этот период происходят изменения менструального цикла - цикл удлиняется, менструации становятся скудными, снижается гормональная функция яичников.
-
Менопауза - это фаза, которая наступает после последнего менструального кровотечения. Длится менопауза 12 месяцев. Возраст менопаузы в среднем 49-51 год.
-
Постменопаузальный период это время от менопаузы до полного прекращения функции яичников, т.е. до конца жизни женщины.
Причиной менопаузы является истощение фолликулов в яичниках. Прекращение развития фолликулов вызывает снижение продукции эстрадиола и других гормонов. По механизму обратной связи в условиях недостатка эстрогенов повышается выработка стимулирующих гормонов гипофиза - фолликулостимулирующего и лютеинизирующего. Яичники уменьшаются в размерах, в них развиваются склеротические изменения.
После прекращения продукции эстрадиола, в организме женщины начинают превалировать мужские половые гормоны, вырабатываемые корой надпочечников. Снижение количества эстрогенов в крови приводит к изменениям тех органов и тканей, которые находились под действием эстрогенов (матка, молочные железы, мочевой пузырь, головной мозг, сердце, сосуды и др.). В процессе нормального климакса происходит уменьшение размеров женских половых путей и молочных желез.
Очень часто климакс приобретает черты патологического, когда наряду с наличием жалоб со стороны женской половой сферы, появляются приливы жара, потливость, головные боли, бессонница, боли в области сердца, раздражительность, снижается половое влечение, ухудшается настроение. Эти все симптомы являются проявлениями недостаточности эстрогенов в организме.
Ранние признаки климактерического синдрома появляются уже в пременопаузе. Это так называемые приливы - ощущение прилива жара к голове, лицу, верхней части тела. Приливы могут сопровождаться болями в сердце, но, как правило, они носят невротический характер. У незначительного процента женщин может начаться климактерическая кардиомиопатия, артериальная гипертензия. Происходят значительные изменения в эмоциональной сфере: чаще встречается раздражительность, плаксивость, бессонница, утомляемость.
Важными факторами в развитии психоэмоциональных нарушений у женщин в период климакса являются: психотравмы, стрессы, различные социальные факторы (семейное положение, материальная обеспеченность, наличие работы, взаимоотношение с детьми, мужем, друзьями), качество сексуальных отношений (наличие партнера, нарушения в половой сфере). Некоторые исследователи отмечают, что женщины, находящиеся дома с детьми, имеют меньшее количество симптомов, связанных с климаксом, а бездетные и разведенные подвержены более высокому риску развития психических расстройств в климактерическом периоде. В климактерический период некоторые психические травмы либо теряют, либо, наоборот, приобретают для женщины особую значимость. Выделяют несколько вариантов формы поведения при климактерическом синдроме: безразличное поведение; приспособление; активное преодоление; невротическое поведение. У многих женщин наблюдается депрессия, которая является одним из наиболее тяжелых и с трудом поддающихся лечению симптомов, встречающихся при климактерическом синдроме.
Наиболее ранняя диагностика нарушений, сопровождающих климактерический период, играет огромную роль в повышении качества жизни и нормального социального функционирования женщин.
Гормоны молодости
В организме человека насчитывается более сотни разнообразных гормонов. Они различаются как по составу, так и по функции, которую носят. Одними из этих гормонов являются гормоны молодости, которые имеют некоторые принципиальные отличия от других. Эти вещества, не косвенно, а напрямую влияют на процессы старения и замедления обновления клеток организма. Эти гормоны, выражаясь простым языком, сохраняют молодость и свежесть организма. К веществам данного типа относятся: соматотропин, эстроген, дегидроэпиандростерон (ДГА), тестостерон и мелатонин. Каждый из перечисленных гормонов, стоит рассмотреть более подробно.
Гормоны
Эстроген. женский гормон. который влияет на молодость и длительную продолжительность жизни. Основной функцией эстрогена является влияние на репродуктивную функцию человека и сексуальность. Но этот гормон также позитивно влияет на процессы старение кожи (сохранения упругости), на работу мышц сердца, на крепость костей и упругость сосудов. В женском организме присутствие эстрогена в пределах определённой нормы, значительно отодвигает время наступления менопаузы. Также на mabusten.com: фиброзная мастопатия лечение MABUSTEN и симптомы и направления лечения узловой мастопатии. По результатам многочисленных исследований, время наступления менопаузы в женском организме напрямую связан с продолжительностью жизни и сохранением молодости женщины. Чем позже наступает менопауза, тем дольше женщина остаётся молодой как в физическом, так и в эмоциональном плане.
Увеличить выработку эстрогена могут помочь некоторые продукты, содержащие изофлавоны. Это фитоэстрогены натурального происхождения, содержащиеся в соевых продуктах, хмеле и ревене. Молекулярная структура фитоэстрогенов похожа на структуру эстрогенов, но не является идентичной ей. Однако, влияние на организм изофлавонов такое же, как и эстрогена.
Гормон соматотропин
Соматотропин является гормоном управляющим процессами роста организма и позитивно влияющим на красоту. В современном мире часто соматотропин отождествляется как гормон красоты и молодости, но в девяностых годах двадцатого века эти его свойства были ещё не изучены. С помощью современных исследований доказано, что этот гормон благотворно влияет на сохранение молодости тканей и клеток мозга до глубокой старости. Американскими учёными во время эксперимента, было доказано, что ежедневный приём соматотропина в течение шести месяцев, помог испытуемым значительно улучшить упругость и общее состояние кожи, уменьшить слой жировой ткани и наоборот увеличить мышечную ткань.
Выработку организмом соматотропина, стимулирует вещества, содержащиеся в продуктах из белка, определённых сортах сыра и чечевицы.
Гормон тестостерон
Тестостерон влияет на психические процессы, сексуальное желание и страсть. Тестостерон принято считать абсолютно мужским гормоном, однако, в недавних исследованиях выяснилась его огромная роль в сохранении здоровья и молодости женщин. Данный гормон стимулирует метаболизм и сильно влияет на эмоциональный фон.
В ходе эволюции, тестостерон показывал своё значительное влияние именно на мужчин. Он стимулировал агрессивное поведение, высокую сексуальную потребность и самоуверенность. Влияние тестостерона на женский организм не так заметно, но достаточно сильно: он стимулирует сексуальность, благотворно влияет на тонус мышц, на высокую самооценку и обновление кожи. В женском организме катализатором выработки тестостерона являются такие элементы, как цинк и марганец. Продукты богатые этими элементами: морские виды рыб, отруби, крупы, зелёные овощи.
Гормон дегидроэпиандростерон
Гормон дегидроэпиандростерон имеет огромное влияние на метаболизм, а в следствии на волнующую тему многих женщин – стройность. ДГА вырабатывается в надпочечниках. Этот гормон, можно охарактеризовать, как микс мужских и женских гормонов. Он благотворно влияет на тонус мышечной ткани, стимулируя перевозку жиров в митохондрии клеток, где они впоследствии сжигаются в энергию. Недостаток дегидроэпиандростерона провоцирует такие болезни, как: остеопороз, инфаркт, появление опухолей и слабоумие в старости. Нормальное количество ДГА в организме позитивно влияет на обмен веществ, иммунную систему и здоровый сон. Максимальное количество дегидроэпиандростерона в организме приходится на возраст между 25 и 30 лет, однако, к 40 годам его количество уменьшается практически вдвойне. К продуктам, восполняющими данный гормон, относятся: оливковое масло, маслины, авокадо и некоторые виды рыб. Ещё одним важным гормоном молодости является мелатонин. Важнейшая его функция – контроль суточных режимов. В ходе эксперимента, проведёнными американскими учёными, было выяснено, что человек незнающий точное время суток, может спать ночью и бодрствовать днём. Внутренними часами, как было доказано, управляет гормон мелатонин. В этом и скрывается влияние мелатонина на процессы старения. Дело в том, что обновление клеток происходит только тогда, когда мы спим. Постоянное недосыпание приводит к преждевременному старению организма. Также мелатонин стимулирует эндокринную систему, контролирует нормальное давление крови, регулирует пищеварительную систему и плодотворную деятельность головного мозга. Продуктами, благотворно влияющими на выработку мелатонина, являются: печёный картофель, пшеница твёрдых сортов и баранина. В заключение следует отметить, что гормональный дисбаланс и гипогалактия наступает после тридцати пяти лет и очень важно контролировать количество гормонов в организме, чтобы оставаться молодым и свежим долгие годы.